康復之路

透納葉，亦被稱為達米阿那，是生長在中北美洲的特殊植物，由古至今已被印地安人用來強化生理機能。實現健全的性功能並不只停留在器官層面，更需要神經系統與內分泌系統之間的相互作用，若這其中一個環節有問題，性功能則可能受到影響。達米阿那具有刺激感官的效果，就好比你在使用瓦斯爐點火時的啟動者！以下我們將對達米阿那（透納葉）的功效和應用做出詳細解釋。

目錄
何謂達米阿那（透納葉）？達米阿那（透納葉）最具功效的5點1. 能喚醒性慾2. 減少性愉悅的恢復期3. 具鎮痛效果4. 助於控制糖尿病5. 防護消化性潰瘍達米阿那（透納葉）與其他能提升男性性能的元素有何區別？何謂達米阿那（透納葉）的副作用？總結

何謂達米阿那（透納葉）？
達米阿那（別名為Turnera diffusa或透納葉)，生長在熱帶及亞熱帶地區中的小型灌木，其葉片流利穎優，花呈鮮黃色，充滿香氣，大多在夏季開花。一般認為最早的用途，起源於居住在墨西哥的印地安人，他們將透納葉運用在製造烈酒中，此外也用於治療排尿不暢、便秘、調節月經與改善性冷感等問題。化學分析顯示透納葉主要含有的成分是黃酮類、酚類、萜類和揮發性精油。

達米阿那（透納葉）的5大功效
1. 喚醒性慾
進行動物實驗時發現，給予實驗動物透納葉萃取物後，觀察到他們的雄性動物更頻繁接近雌性動物，且其進行性行為的次數亦增加。至於人類方面，透納葉被證實具有抑制芳香紛酶的效果，芳香化酶在控制男性和女性激素平衡上起到關鍵的作用。因此，透納葉的這種效果能使人體維持較高濃度的男性激素，從而產生更強烈的性慾。
相關的大人組實驗中，一組停經後的婦女在使用含有達米阿那萃取物後，不僅其性慾得到明顯的提升，他們在性行為的整體滿意度也大大提升。

2. 減少性愉悅的恢復期
實驗結果指出，食用透納葉的實驗動物，其從一次性行為到下一次的時間間隔明顯縮短，推測其主要原因為透納葉中的黃酮類能提升性慾。

3. 具鎮痛效果
在動物實驗中發現，透納葉能提升對於痛覺的承受力，其鎮痛效果與商用鴉片類鎮痛藥品Tramadol相當。

4. 改善糖尿病
透納葉具有降低血糖的效果也被應用於一些食療，相關文獻證實証實,達米阿那中的萜類活性成分-teuhetenone A能藉由抑制α-葡萄糖苷酶的活性從而減少食物中醣類的吸收，因此具有降低血糖的功能。

5. 對抗消化性潰瘍
透納葉也被用來治療消化性潰瘍，在被酒精及阿斯匹靈誘導的潰瘍動物模型中，給予其透納葉萃取物能透過抑制體內的脂質過氧化並調節免疫系統減少動物患有潰瘍，其活性成分為一種糖苷類(Glycoside)，也就是丁香糖苷(arbutin)。

達米阿那（透納葉）與其他可提升男性性能的元素有何區別？
維持良好的性慾需要涉及許多神經傳遞、 hormone分泌等多個環節，從大腦產生指揮訊息激發性腺分泌性慺激素，之後伴隨視覺、聽覺、觸覺等感官刺激來引發性慾，當性慾產生之後，相當的生理現象便開始進行。除此，體能儲備也扮演重要角色，肌肉需要能維持高強度的運作，若上述任何一項環節不符或有缺，都可能會影響整體的性功能。市面上有許多補充品可以提升或改善男性的性慾，其作用方式也各不相同，以下我們整理幾個常見的營養素及其作用方式。
透納葉：能增加睪固酮濃度，並增強感官刺激以提升性慾。
精胺酸：生成一氧化氮的前驅物，一氧化氮在一連串的訊息傳遞後可協助性器官充血。
瑪卡：協助器官充血並提升耐力型運動表現，可以延長肌肉運作高強度的時間。
鋅：參與DNA以及蛋白質的合成並作為多種酵素的輔因子。製造精子的過程中需要大量的DNA和蛋白質，體內的性腺激素在合成時也需要鋅作為輔因子。
上述營養素通過提升各個環節的功能，選擇綜合複方補充品可以加強性慾的調節與協調。

何謂達米阿那（透納葉）的副作用？
透納葉對於普通人來說通常是安全的，只要依照建議的安全劑量進行攝取即可。然而，當攝取量過大時，可能會導致腹瀉、頭痛、失眠等症狀。此外，我們並不推薦孕婦使用，對於使用藥物或胰島素控制糖尿病的人也需要注意，因為透納葉和這些藥物並不適合一起服用，可能會引發低血糖的副作用。

總結
保持良好的性功能需要牽涉到許多環節，使用透納葉來改善性慾之前，我們首先需要理解自己身體的基本功能健康狀況。在選擇提升男性性功能產品時，我們建議選擇複方成分的產品為佳，例如含有瑪卡、精胺酸或鋅等成分，若產品中還含有透納葉則更具增值效果。
延伸閱讀：比較6種市面上的瑪卡品牌，如何選擇適合自己的瑪卡的4大原則
延伸閱讀：瑪卡到底是什麼？專家闡述瑪卡的8種功效、副作用以及正確服用方法

目錄
關於精胺酸 – 簡介、效益與其好處？精胺酸的好處1、能降低患有心臟病和第二型糖尿病的風險精胺酸的好處2、有助於治療糖尿病精胺酸的好處3、中和免疫反應精胺酸的好處4、提升運動性能和耐力精胺酸的好處5、加速傷口的療癒過程精胺酸的好處6、能助於保持老年人的記憶力精胺酸的好處7、提高生育力精胺酸的好處8、延緩老化過程精胺酸的好處9、對於勃起功能障礙有所幫助精胺酸的副作用有哪些？

什麼是精胺酸？
精胺酸又名為L-精胺酸(L-arginine)，它是一種α-胺基酸，是其中常見的20種生物胺基酸之一。
儘管精胺酸為非必要胺基酸，人的身體可以自行生產，但在壓力較大或有身體疾病的情況下，身體所合成的量是不足以應付需求的。人身體每日對精胺酸的需求量是每公斤體重117毫克，譬如以60公斤的體重來計算，每天需要7.02克的精胺酸，但根據研究，大部分人透過餐飲攝取的精胺酸量每日僅能達到5.4克，這個數字是遠低於人體每日所要求的量。因此，我們需要透過飲食來補充含有豐富精胺酸的食物或是保健品，像是牛肉、鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚等等。
精胺酸是一氧化氮（nitric oxide，NO) 的前身物質，那麼一氧化氮對人體有什麼好處呢？它其實是決定你健康狀況的一個重要衡量指標。一氧化氮在體內有多面向的作用，如扮演著類神經傳導物質的角色等，也曾在免疫系統中扮演著重要的調節者。

精胺酸的好處與效益有哪些？
精胺酸的好處1、能降低患有心臟病和第二型糖尿病的風險
在人體內實驗中指出，跟健康組別對照，冠心病患者的 L-精胺酸明顯比較少，同時的研究也顯示了，第二型糖尿病患者體內的L-精胺酸也較少。這些研究也指出這些病患的精胺酸新陳代謝的途徑受到損壞。因此，補充L-精胺酸進飲食可以使我們內體不足的L-精胺酸恢復到正常的水平，同時也能提高身體內一氧化氮的含量，減少患上心臟病及第二型糖尿病的風險 [1]。

精胺酸的好處2、有助於治療糖尿病
L-精胺酸有助於糖的新陳代謝，而且被認為可以改善胰島素的敏感度 [2] [3]。
💡糖尿病使得血液中葡萄糖水平變高和胰島素水平過低，進行大鼠對照實驗表明，L-精胺酸進飲食後會使更多的胰腺細胞形成，這能有助於提昇糖尿病大鼠體內胰島素的水平量並降低血糖 [4]。
💡在與大鼠的對照實驗中，發現L-精胺酸的藥品可以增加糖尿病大鼠脂肪的分解能力，減少體内脂肪累積，並降低大鼠內體的三酸甘油酯[5]。因此，L-精胺酸可以用來治療糖尿病，還可能有助於減少糖尿病的併發症。

精胺酸的好處3、中和免疫反應
L-精胺酸可以增加一氧化氮的生成能力
研究指出，增加體內的一氧化氮含量有助於優化人體免疫力。除此之外，L-精胺酸可以調節白血球、T細胞(Tcell)以及肥大細胞(mast cell)的免疫反應 [6] [7] ，因此，它能就小心人體出現感染的風險、有助於改善癌症的前期細胞被偵測的狀況，甚至可以協助在過敏或者哮喘發作的時候，抑制症狀的惡化 [8] [9] [10] [11] [12] [13]。

精胺酸的好處4、提升運動性能和耐力
精胺酸可以參與蛋白質合成、消除氨的毒素、轉換成為葡萄糖並進行分解代謝產生能量。運動員使用精胺酸的主要原因包括其在生長激素分泌中，參與肌酸合成並增加一氧化氮的效益中 [14]。L-精胺酸可以在運動時減少肌肉的氧氣需求，讓肌肉在疲憊以前能作更久的訓練[15] [16] [17] [18]。因此，L-精胺酸已成為運動員最愛使用的補充劑之一，被眾多人認為是一種增效劑[19]。

精胺酸的好處5、加速傷口的療癒過程
一氧化氮除了能促進血管的發育，還可以增加膠原蛋白的生成。有科學研究證明L-精胺酸有助於加快傷口的療癒，因為它能幫助合成另一種稱為L-脯胺酸的胺基酸，脯胺酸在膠原蛋白合成過程中就像是個中間傳遞站，而膠原蛋白主要負責皮膚和身體其他結構的健康。
💡實驗結果顯示，小鼠在進飲食補充了L-精胺酸後，透過增加一氧化氮的生成，可以加快傷口的療癒速度[20] [21]。實證顯示，精胺酸可以加強齧齒類以及人的傷口結合力並增加膠原蛋白的存量，因此，續飲食補充精胺酸可以加快傷口療癒的程序 [22]。

精胺酸的好處6、能助於保持老年人的記憶力
維持身體一氧化氮的含量在記憶過程中，起著重要的作用
💡一項大鼠的對照研究發現，當大鼠老化之後，L-精胺酸的含量在與記憶相關的大腦區域中降低，因此進飲食補充L-精胺酸可以防止一氧化氮的水位下降 [23] [24] [25]。
💡
在人體中，L-精胺酸會參與多種的生理和病理機制，包括神經傳送、神經成長、神經的重塑過程、細胞的氧化還原代謝、氧化還原壓力、身體發炎惡化以及腦部血液的調控等機制。逐漸增加的證據也顯示了，L-精胺酸和多種與年齡相關疾病（包括阿茨海默病）的發病過程有所關聯 [26] 。

精胺酸的好處7、提高生育力
在生育力較低的女性中，通常是卵巢對於激素的反應不良所導致的，一項針對不孕女性的研究發現，當和其他的補充品一同食用時，L-精胺酸能透過增加卵巢對於激素的反應，從而提高成功懷孕的機會[27]。
對於生育力較低的男性，通常是因為體內缺少L-精胺酸而導致的精子活力和數量不足，研究發現在飲食中進補充L-精胺酸能夠增進一氧化氮的生成，並保護精子免於氧化的破壞，這種保護機制能夠增加精子的活耀力和其數量 [28]。

精胺酸的好處8、延緩老化過程
研究發現，一氧化氮与人體健康的狀態息息相關，當一氧化氮含量下降時，可能會導致嚴重的疾病，如心臟病和糖尿病。在飲食中進補充L-精胺酸，可以讓體內維持在正常的一氧化氮含量，從而延遲衰老過程 [29]。
💡
一些人體和動物實驗研究指出，當攝取大量超出飲食中正常量的精胺酸，對身體有多重的好處[30]。

精胺酸的好處9、對於勃起功能障礙有所幫助
在輕度勃起功能障礙的人群中，飲食中攝取2500mg的精胺酸產生的效果，等同於飲用5mg的藥物他達拉非(Tadalafil，此藥物用於治療男性性功能障礙，包含陽痿或勃起功能障礙)，且在治療中度勃起功能障礙的患者也有不錯的效果。並且，用精胺酸來相對比他達拉非的話，精胺酸的副作用出現的比例將會較低，因此對於輕度至中度勃起功能障礙的患者，建議可以進食來補充精胺酸[31]。若要採取飲食補充精胺酸，建議的食量為每日不應低於1500mg，如果攝取的劑量低於這個數字，可能會失去效用[32][33]。

精胺酸的副作用有哪些？
妊娠、哺乳期間：關於在妊娠期間，或是在哺乳期間，長期飲用含有L-精胺酸飲食的知識尚未完整，為了確保安全，應該避免使用。
兒童：只有在諮詢醫師的情況下，L-精胺酸在早產兒進行適量攝取、或在兒童的牙膏中添加，或

維生素D的重要性在近年來越加被大家注意到，原因在於它對我們身體的各種生理機制有著非常大的影響。然而，全世界普遍仍存在維生素D不足的情況。在台灣來說，根據全國的營養調查發現超過66%的人口血液中維生素D含量較低，只有不到2%的人口的維生素D血液含量足夠進行身體活動, 因此台灣民眾在維生素D的營養狀況需要急需改善 [1]。
目錄
維生素D究竟是什麼? 維生素D功能、哪些是維生素D的好處？維生素D對佝僂病和軟骨症的治療與鈣一起使用以防止骨質疏鬆可能對抵抗多種疾病有效可能對緩解憂鬱症有幫助可能有助於體重控制攝取維生素D的量是多少？有副作用嗎？

維生素D是何種物質？
維生素D屬於脂溶性維生素，身體內產生以及動物源食物所供應的主要型態為維生素D3(別名：膽鈣醇 cholecalciferol)，而植物源食物所提供的則是維生素D2(又被稱為麥角鈣化醇 ergocalciferol)。
大體上，我們身體內的維生素D主要是透過陽光(尤其是 UVB 輻射)的化學反應在皮膚下層產生，每日只要在陽光下曝露10至30分鐘內，就能產生一天所需的維生素D3，假如光照不足的話，也可以透過飲食補充維生素D進體內。
但是，不論是透過飲食攝取或皮膚自我產生的維生素D，都需要由肝臟與腎臟接續轉化為具有生理活性的維生素D，方能在我們的身體內產生作用。這種活化的維生素D對於調節體內鈣的代謝以及維持鈣的平衡扮演非常重要的角色。早在以前，就有發現當缺乏維生素D時，會導致兒童成長過程中骨骼所需的鈣不足，此時骨密度將會降低，骨骼易發生彎曲變形，導致出現佝僂病 (ricket) 的病症。
💡當前無論是美國或是歐盟都有針對目標血清內鈣二醇（25-hydroxyvitamin D）的濃度訂出標準，此濃度達到50 nmol/L（或20 ng/mL）時，可以確保成人骨骼健康並降低發生骨折風險的最低標準 [2][3][4][5]。

那麼，我們能從維生素D獲得哪些好處呢？
治療佝僂病和軟骨症
早在1824年就有人發現投予魚肝油能有效治療佝僂病，但那時候大家並不清楚到底是魚肝油中的哪種成分對此有幫助。直至1922年，科學家Elmer McCollum確認的確是魚肝油中的維生素D起到此功效。現在的醫療體系已普遍採用維生素D作為預防以及治療佝僂病和軟骨症的方式 [6][7]。

與鈣一起攝取來預防骨質疏鬆
結合53次臨床試驗，由達91791位受試者參與的結果顯示，維生素D和鈣的補充料合用可以降低髖關節或其他類型骨折的發生率，但如果只服用維生素D並不能有效避免骨折的發生 [8]。

進行抗病式對抗許多疾病
可以降低患癌、多發性硬化症、濕疹、一型和二型糖尿病的風險、降低心臟病風險、降低罹患流感的機會等等，並且對於不同年齡層的健康有所助益 [9][10][11][12][13]。

可能有效緩解憂鬱症
維生素 D 也許在調節情緒和防止憂鬱上有著關鍵的影響。有研究顯示補充維生素 D 對憂鬱症病患的症狀有所改善。此外，對於纖維肌痛 (fibromyalgia)病患的研究中 ，也發現多數有憂鬱症和焦慮症狀的人都普遍缺乏維生素 D [14] [15]。

可能有助於減輕體重
有研究發現進一步的補充鈣和維生素 D 具有抑制食慾的效果；另一份報告也發現，每日服用鈣和維生素 D 的人，比起對照組服用安慰劑的人減肥效果更好 [16] [17][18]。

那麼我們應該攝取多少維生素D呢？有副作用嗎？
成人長期服用逾越4000 IU(相當於100 微克）的高劑量維生素D是不被建議的行為，可能導致血液中鈣的含量過高。副作用包括虛弱、疲態、嗜睡、頭痛、胃口不振、口乾、金屬味、噁心、嘔吐等等症狀。若是因為短期治療維生素D缺乏症而需要使用高劑量維生素D，則應在醫療機構的監督下進行，避免隨意攝取 [19][20][21][22]。根據美國營養膳食推奨每日的維生素D劑量:
1歲以下的嬰兒：400IU（=10微克）
1~70歲：600IU（=15微克）
71歲以上：800IU（=20微克）
以上的劑量是安全的，並且可以滿足97.5％健康人的需求。

大部分人如果在早晨或下午感到疲累的時候，通常會選擇服用 B群維生素補充體力，但是維生素的品種這麼多，為什麼我們會選擇 B群呢？B群是維生素B(B vitamins)
的代名詞，也稱作 B群維生素，是水溶性的維生素，B群在細胞新陳代謝當中扮演著主要角色。接下來我們就來分別介紹維生素B群的成員，以及他們的建議一日攝取量、適合服用的族群以及有哪些食物含有 B群維生素。

目錄：
什麼是維生素B群？維生素B群的功效與好處：１.有助於維護器官健康２.可促進新細胞生成以及 DNA 合成３.有助於保持皮膚、頭髮以及指甲的健康４.可幫助分解以及利用營養物質５.B群維生素能夠減輕壓力、提升情緒６.可以減輕焦慮或憂鬱的病症　建議每日攝取量　有副作用嗎？適合服用 B群維生素的族群？可以食用哪些食物以攝取 B群維生素？如：維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。

什麼是維生素B群？
B群是維生素B(B vitamins)的一種，即B群維生素，這是一種水溶性的維生素，B群在細胞新陳代謝當中有著重要作用。
B群維生素中的每一種都是輔助新陳代謝過程當中的輔助因子，或者是製造一種輔酵素所需的前驅物。人們曾經認為維生素B和維生素C一樣是單一結構的化合物，但是後來的研究證明，他其實是一組具有不同結構的化合物。
B群維生素有超過十二種，包括動物肝臟、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚以及蔬菜等食物中都含有。人體需要的維生素有八種，全部都是水溶性維生素，這種維生素在體內只存在數小時，因此每天都需要補充。維生素B群包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(抗皮炎維生素)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)以及維生素B12(鈷胺素)。

維生素B群的功效與好處：
１.維護器官健康
維生素B1(硫胺素)：對於器官的健康生長和功能擁有極度的影響力，包括大腦和心臟等。
維生素B5(泛酸)：對於大腦和神經系統的健康有著主要的影響力。

２.促進新的細胞生成以及DNA的合成
維生素B6(抗皮炎維生素)：能協助身體生成新的紅血球以及保持強健的免疫系統。
維生素B9(葉酸)：身體會使用葉酸製造DNA和遺傳物質，而在懷孕期間，葉酸能降低某些出生缺陷的風險。
維生素B12(鈷胺素)：身體的神經細胞和血球需要維生素B12，足夠的維生素B12也能預防惡性貧血的發生。

３.保持皮膚、頭髮以及指甲的健康
維生素B3(菸鹼酸)：可以維持健康的皮膚、神經和消化系統。
維生素B7(生物素)：對於保持健康的頭髮、指甲和神經功能擁有極度的影響力。

４.能協助分解以及利用營養物質
維生素B2(核黃素)：可以分解脂肪和藥物，幫助身體從食物中獲取能量。

５.B群維生素能夠減輕壓力、提升情緒
維生素B群通常被用來減輕疲態並協助情緒的穩定。
💡研究指出，維生素B群能增強精神和提升認知能力。在一次 33 天對 215 名健康男性研究中發現，高劑量B群維生素和礦物質補充劑治療能改善一般的心理健康和壓力，並提升認知測試的表現。
💡針對青少年的另一項研究中發現，補充內含高濃度維生素B群的多種維生素 90 之後可以減輕壓力和精神疲態的病症。

６.可以減少焦慮或憂鬱的病症
雖然 B群維生素補充劑不能治療精神健康問題，但是他們能改善抑鬱和焦慮的症狀。
💡對 60 名抑鬱症患者的研究顯示，與安慰劑相比, 使用維生素B群治療 60 天能顯著改善抑鬱和焦慮的症狀，並且還能增強對抗抑鬱藥的反應。
💡一次研究發現，與安慰劑相比, 維生素 B12、B6 以及葉酸的補充能在短短一年內產生更強而且持久的抗抑鬱效果。而某些 B群維生素　(包括 B12、B6 和葉酸) 的低血液水平與抑鬱症的風險增加有關。因此如果正在經歷抑鬱症症狀，應謹慎服用，避免造成營養物過剩。

B群的每日建議攝取量：
以下是維生素B群的每日建議攝取量與攝取表格，包括攝取量建議的男性與女性。
攝取維生素建議：維生素成人男性推薦攝取量成人女性推薦攝取量特殊注意事項

B1 (硫胺素)
1.2mg
1.1mg

B2 (核黃素)
1.3mg
1.1mg

B3 (菸鹼酸)
16mg
14mg

B5 (泛酸)
5mg
5mg
AI：建議的攝取量

B6
1.3mg
1.3mg

B7 (生物素)
30ug
30ug
AI：建議的攝取量

B9 (葉酸)
400ug
400ug
懷孕期間建議攝取 600ug

B12
2.4ug
2.4ug
可能需要在哺乳期間增加攝取量
NE：參考攝取量
AI：建議攝取量，此為對於那些沒有設定 RDA 的營養素的攝取量建議。

有副作用嗎？
若是攝取過量的維生素B群，將會造成嚴重的副作用，茲建議按照建議的攝取量來進行攝取即可。維生素B3(菸鹼酸)的劑量過高可能導致嘔吐、血糖超標、皮膚發紅甚至造成肝損傷。維生素 B6 的劑量過高會導致神經受損、光敏感以及皮膚痛楚擴大。維生素 B2 (核黃素) 的攝取過多會使尿液變色，雖然尿液顏色的改變可能會讓人感到疑惑，但它並無任何的危險性。

適合服用 B群的族群是哪些？
維生素B群是一種對人體有著重大影響的維生素，且適合大部分的族群服用，特別是以下的幾種族群：老年人：由於年齡的增長，人體對於營養分的吸收能力可能會漸漸降低，特別是維生素B₁₂ 的吸收，因此老年人可能需要額外增加攝取維生素B₁₂ 的量。素食者或是嚴格的素食者：由於維生素B₁₂ 主要來自於肉類食品，因此對於不吃肉的族群來說，就必須透過補充劑或富含維生素B₁₂ 的植物性食品來獲取足夠的維生素B。懷孕和哺乳期婦女：維生素 B9 (葉酸)對於預防神經管缺陷等出生缺陷極為重要，因此我們建議在懷孕前以及懷孕期間的婦女增加葉酸的攝取量。而在哺乳期間的婦女也需要B群維生素的補充，使母體與嬰兒的健康能更上一層樓。對於經常感到疲累或是壓力過大的族群：維生素B群能幫助體內轉換食物成為能量，對於改變疲累感以及應對壓力至關重要。有特定健康問題的族群：包含有如消化系統疾病、對於自己免疫的

D-甘露糖 (D-mannose) 是一類的單糖，為多數多醣的構造物，與葡萄糖有一定的相關性，與其一樣，可以在人體內自然形成，並在一些植物中以澱粉的方式存活。部分水果和蔬菜都擁有甘露糖，其中包括蔓越莓、蘋果、柑橘、桃子、青花菜、四季豆等，甘露糖也能在某些營養添加劑中尋見，以囊物或粉狀形式提供，近幾年為歐美女性推崇的護養泌尿系統的保健成分。
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D-甘露糖是何方神聖？D-甘露糖效用、好處有那些？治療泌尿道感染先天性糖基化疾病(碳水合物不足之醣蛋白症候群)益生元的功用D-甘露糖有負面效果嗎？D-甘露糖該如何食用？每日建議攝取量為何？
D-甘露糖到底是什麼？
D-甘露糖 (D-mannose) 是一種單糖，為多種多醣的構成元素，是一種與葡萄糖息息相關的糖，和葡萄糖一同，能在身體內自然生成，並且在許多植物中以澱粉的形式存在。許多水果和蔬菜都含有甘露糖，其中包括蔓越莓、蘋果、橘子、桃子、花椰菜、四季豆等，甘露糖也能在某些營養添加劑中尋見，以囊物或粉狀型式提供。
甘露糖在人體新陳代謝中扮演著重要角色，廣泛存在於體液和組織當中，尤其是在腦部、皮膚、睪丸、視網膜、肝和腸，直接應用於醣蛋白的合成，其在人體內的生理作用包括：
調控免疫系統[1]
加速傷口癒合[2]
具有抗炎效果[3]
抑制腫瘤生長與轉移[4]
防止某些細菌感染，如泌尿道感染等[5]

D-甘露糖功效、優點有那些？
帶來治療泌尿道感染作用
越來越多的研究顯示，甘露糖可能在治療活躍的泌尿道感染方面有所助益，阻斷疾病的發展。2014年 World Journal of Urology的一項研究發現，甘露糖或許能有效預防人們在從泌尿道感染康復後再度感染，在該研究中，甘露糖在防治泌尿道感染方面更勝於抗生素呋喃妥因 (nitrofurantoin)。
2016年的一項研究亦發現有實證顯示甘露糖可能是泌尿道感染的有效治療和預防方法。此外，英國國家衛生研究所 (United Kingdom National Institute for Health Research) 目前也在資助研究觀察甘露糖和再發性泌尿道感染之間的相關性[6] [7] [8] [9] [10]。
💡驗證：在對300多名有復發性尿路感染的女性進行的一項研究中，該研究對受測者採用了三種治療方式：每天兩克 D-甘露糖、50 毫克的抗生素，或者不進行任何治療，整個實驗持續六個月。在服用 D-甘露糖的患者中，只有15%的患者有尿路感染的狀況，對比於服用抗生素的群組，該比例為20%，显然都低於沒有接受任何治療的群組。并且服用D-甘露糖群組的負面作用發生率也明顯低於抗生素群組。

先天性糖基化病(碳水化合物不足之醣蛋白症候群)
缺乏磷酸甘露糖異構酶是引起先天性糖基化病的因素，該疾病是由 PMI1 基因突變所造成。臨床表現的特色在於蛋白質流失腸病變，飲用甘露糖似乎可以改善罹患這種疾病的人的蛋白質流失、肝功能、低血糖與血液凝固異常。其他型態的 CDGS 則普遍存在神經學表現，利用標準診斷流程，這種疾病與 CDGS type Ia 型 (磷酸甘露糖變位酶缺乏症) 無法分辨[11] [12] [13] [14] [15]。

益生元的功效
益生物與益生菌被視作是動物自然生成的飲食抗生素的替代品，而植物萃取物和酵母細胞壁是富含甘露糖的製品，可作為革蘭氏陰性細菌黏附的接受體。在某些實驗室和老鼠實驗中，甘露糖成分呈現了增加好菌生長的狀況，這顯示甘露糖可能對於細菌構成失衡的菌叢不適患者有一定的幫助。研究所顯示，甘露糖能誘導促發炎細胞因子與抗菌炎細胞激素的表現能力，因此提供具有免疫刺激特性的證明[16] [17] [18] [19] [20]。

D-甘露糖會有副作用存在嗎？
D-甘露糖一般來說被大多數認為是安全的，因為它在不少食品中都有其蹤跡。然而過量時仍可能產生一些負面效果
甘露糖過多攝取可能導致腹瀉、便秘和腹漲，過高劑量，可能會對腎臟帶來傷害。
就懷孕和哺育期間使用甘露糖，相關研究資料太過稀少，在缺乏實驗安全數據支持前，孕婦及哺乳期婦女建議避免使用補充品。
部份研究顯示，甘露糖可能會使糖尿病患者在血糖控制上更加困難。
如果在考慮使用甘露糖治療泌尿道感染或其預防方面，請先與醫療專業人士討論，以便權衡功利[21] [22]。

D-甘露糖該如何食用？每日建議攝取量是多少？
目前還沒有足夠的科學證據明確甘露糖理想的劑量範圍。為了避免頻繁的泌尿道感染，實驗研究劑量為每日 2 克，或者每次 1 克 (每日 2 次)；用於治療活躍的的泌尿道感染，劑量為每日 2 次，每次 1.5 克，持續 3天~5天。
甘露糖有囊物和粉狀兩種形式，選擇上主要看個人偏好，許多產品提供 500 毫克的囊物，因此可能需要服用 2 到 4 個囊物才能獲得應有的劑量。
適當劑量的甘露糖取決於幾項因素，例如使用者的年齡、健康狀況和其他幾種狀況，天然產品並不一定百分百安全，劑量可能很重要，請一定要依照產品標籤上的相關說明，並在服用前請教藥師、醫生或其他醫療保健專業人士[23] [24] [25]。

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市面上滿是蔓越莓的類產品，例如蔓越莓乾、蔓越莓精華液、蔓越莓果醬等等。除了在一些商店可以買到新鮮的蔓越莓外，想在台灣找到新鮮蔓越莓並不易事，因為台灣的土壤和氣候都不適合蔓越莓的生長，所以主要靠著從海外進口。

提到蔓越莓，大家通常會立即想到用它來防止尿路感染。不過，除了可以防止尿路感染之外，蔓越莓還有什麼其他的好處呢？接下來就來揭開蔓越莓的神秘面紗，讓大家了解更多關於蔓越莓的知識。

目錄
蔓越莓是什麼？蔓越莓的營養組成包含哪些？蔓越莓常用在哪些領域？蔓越莓的療效和好處有哪些？蔓越莓的療效1、防止尿路感染蔓越莓的療效2、預防胃癌和潰瘍蔓越莓的療效3、口腔保健蔓越莓的療效4、保護心臟食用蔓越莓的副作用和注意事項蔓越莓每日建議攝取分量

蔓越莓是什麼？
蔓越莓又被稱為蔓越橘或小紅莓，英文名稱是 cranberry。這個名稱的來源可從下面的圖解來看。圖片的左邊是蔓越莓的花，右邊則是鶴(Crane bird)，蔓越莓的花看起來就像鶴頭和鶴嘴，因此蔓越莓又被稱作「鶴莓」。

蔓越莓的營養組成有哪些？
新鮮的蔓越莓含有86~87%的水分、4~5%的果糖、2%的不溶性纖維、1.4%的可溶性纖維、2.4%的有機酸，並含有水溶性維生素B和C以及微量元素如鐵、碘、錳、銅等。當然，最後也必須提到的是蔓越莓含有各種植物化學物質（Phytochemicals），例如類黃酮、花青素、兒茶素和三萜類等，這也是蔓越莓具有各種健康效果的主要原因[1]。

植物化學物質是植物為了生存或提高自身的適應能力所產生的次級代謝物。這些次級代謝物可以幫助植物避免被生物（有些代謝產物具有會驅蟲的氣味）或非生物的威脅（例如強烈的陽光照射下，可以幫助植物產生能吸收紫外線的物質）。

目前已經分離和鑑定出的植物化學物質已經有上萬種。即使是我們通常所熟知的葉黃素或薑黃素等，也屬於植物化學物質的一種。植物化學物質種類眾多，各自具有不同的保健效果，但一般來說，它們主要有抗氧化和抗炎的效果。根據結構，可將這些物質分為以下六大類：
類黃酮類 (flavonoid)
酚酸類 (phenolic acid)
植物性雌激素(phytoestrogens)
有機硫化物(organosulfur compound)
類胡蘿蔔素(carotenoid)
其他
💡蔓越莓中經過較深入研究的植物化學物質是A型前花青素 (A-type Proanthocyanidins , PACs)， 屬於上述的第一大類。前花青素(PACs)又可以分為A型和B型，其中A型被認為是最有效預防尿路感染(urinary tract infection，UTI)的成分[2]。

蔓越莓常被使用在哪些地方？
蔓越莓主要產於美國、加拿大和智利這三個國家，這三個國家的年產量足以供應全球98%的需求。蔓越莓最初被用作染料、烹飪材料和醫療用途。從現代科學的觀點來看，雖然古人對蔓越莓的組成一無所知，但他們根據經驗也知道蔓越莓具有抗菌效果。此外，蔓越莓曾被用作治療壞血病（由於長途航海無法攝取新鮮水果，導致維生素C缺乏引起的）。在烹調時，感恩節的火雞料理常用蔓越莓作為一種重要的配料。

蔓越莓的療效、好處有哪些？
通過分析蔓越莓的營養成分，我們可以得出，真正具有潛在保健效果的成分其實就是蔓越莓中的植物化學物質。這些植物化學物質具有抗菌作用，雖然無法直接殺死細菌，但可以影響細菌菌毛(fimbria)的表現。菌類的菌毛可以使我們聯想到攀岩者所用的鉤子，這是用來粘附在寄主上的工具。細菌就是利用菌毛附著在各種組織的細胞上，然後在這些細胞周圍繁殖，從而引起疾病。如果降低細菌菌毛的粘性，就可以降低組織細胞的感染率。

蔓越莓的療效1、預防尿路感染
尿路感染是很常見的細菌性感染病，僅次於呼吸道感染。尤其是對女性來說，根據統計，約有1/4的女性會受到尿路感染。通常感染的細菌是大腸桿菌（E-coli）。蔓越莓中的A型前花青素 (A-type PAC) 根據實驗結果顯示，只有A型 才可以有效地預防尿路感染[3]。A型前花青素可以阻止大腸桿菌菌毛(fimbria) 和膀胱上皮細胞接受器合併，從而減少大腸桿菌的粘附[4]，這種改變的效果尤其明顯在常患尿路感染的女性體內[5][6]。

蔓越莓的療效2、預防胃癌和潰瘍
幽門螺桿菌(Helicobacter pylori)的感染被認為是血癌、胃炎以及潰瘍的主要原因。蔓越莓中的大分子non-dialyzable material(NDM）包括了多酚類化合物以及非多酚類化合物[7]，這些物質可以防止 幽門螺桿菌附著在胃黏膜上，由此可以降低患胃癌的風險[8]。在2005年的一項研究中，進行了189名成年人每日飲用五百CC的蔓越莓汁的實驗，結果發現可以顯著地減少幽門螺桿菌的感染[9]。在體外實驗中也發現蔓越莓萃取物中的多酚類可以有效地影響幽門螺旋桿菌的型態，進而抑制其生長[10]。

蔓越莓的療效3、口腔保健
Porphymonas gingivalis是一種主要引起牙周炎的革蘭氏陰性口腔菌。這種菌會表現出一系列黏附蛋白，這些蛋白可以附著在牙齒表面和牙齦表皮細胞上等等。蔓越莓中的NDM可以有效地防止 P. gingivalis 的菌落形成，從此可以預防牙周病[11]。

蔓越莓的療效4、保護心臟
蔓越莓中含有多種植物化學物質，如多酚類化合物(polyphenolic compound)、花色素苷 (anthocyanin)、原花青素 (proanthocyanidin)和槲皮素 (quercetin)等等，這些物質都具有很強的抗氧化成分。蔓越莓汁或其萃取物已被證實有可能通過多種方式來降低心血管疾病的風險，比如說可以降低血脂、抑製發炎反應[12]、增進血管內皮功能、提高 HDL膽固醇、降低 LDL膽固醇、減少 LDH膽固醇氧化[13]、降低血壓等等回達到心臟保健的效果。

食用蔓越莓的副作用與注意事項
絕大多數的人適量食用蔓越莓和其衍生商品都是安全的，但是如果過量服用可能會引起胃部不適和腹瀉。
就蔓越莓是否會影響到腎結石的問題，目前研究結果還不一致，有正面的結果也有反面的結果[14][15]。一般來說，大部分的腎結石都是由草酸鈣結石 (calciumoxalate)形成的。尿液中草酸含量過高是其一個主要的致病因素。由於莓果類中草酸鹽的含量相對較高，所以大量攝入後，可能會增加腎結石的風險。所以，我們還是建議那些有尿路結石家族史的人，應該要避免過量食用。不過，適量補充蔓越莓和其相關產品並不會增加尿路結石的風險。
正在服用華法林類抗凝血藥物的人，應避開蔓越莓和藥物的服用時間。蔓越莓裡的某些成分會干擾藥物的作用，從而影響藥效[16]。

蔓越莓每日建議攝取分量
目前，對於蔓越莓對於降低尿路感染的實驗效果最好的是A型前花青素，其最低攝取量為36毫克[17]。
💡此外，選擇蔓越莓相關產品時，我們也建議您選擇複合配方。這種类型的其他對尿路感染有保健效果的成分，例如益生菌、D-甘露糖 (D-mannose)等等。
過去，許多消費者對於蔓越莓的了解可能並不深入，大部分的消費者可能會認為蔓越莓只對女性有好處。然而，通過這篇文章的介紹，也許讓大家對蔓越莓有了更廣泛的認識，並對其有了更深入的理解，這樣大家都有機會接觸到它。

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大綱
鋅是何物？鋅的功能、益處為何？鋅的功能1、增強免疫系統鋅的功能2、加快傷口康復鋅的功能3、降免與衰老相關的疾病的風險鋅的功能4、助於治療粉刺鋅的功能5、降低發炎鋅的功能6、有助於改進性慾含有豐富鋅的食品有哪些每日建議的鋅份攝取量為何？誰需要補鋅？鋅有副作用嗎？

什麼是鋅？
鋅 (Zinc) 是一類營養素，扮演著在人體內許多重要的角色。由於體內不能自我製造鋅，因此必須透過飲食或補充品來獲取。鋅在我們的身體內有多樣的必需功能，包括：
基因的表現；
酵素反應；
免疫功能的維護；
蛋白質合成；
DNA 的組成；
傷口的修復；
和幫助身體的成長與發展等。
鋅是一種必須的礦物質，超過300種的酵素活性都需要它，這些酵素有助於新陳代謝、消化、神經功能等等。此外，它也對於皮膚健康、DNA的合成以及蛋白質的生成具有舉足輕重的地位。它在細胞的生長和分裂中發揮著重要的角色，因此身體的成長與發展十分依賴鋅。味覺和嗅覺也需要鋅的幫助，這是因為一些關鍵的味覺和氣味的酵素需要這種營養素，如果缺少鋅則會導致味覺或嗅覺能力的下降[1][2][3][4][5]。

鋅的功能、益處有哪些？
鋅的效果1、提升免疫體系
鋅有助於維持免疫體系的正常運作，由於它對於免疫細胞功能以及細胞資訊傳遞(cell signaling)具有所需的功能，因此缺鋅會導致免疫反應的下降。一旦加以補充，它可以活化某些特定的免疫細胞以及降低氧化壓力。
💡在7項研究中發現，每天服用80-92毫克的鋅可以減少普通感冒時常達到33%，更重要的是，適量補充鋅可以顯著降低老年人感染風險並提升免疫反應的效能[6][7]。

鋅的效果2、縮短傷口的療程
鋅一般在醫院環境中被用到幫助治療燒燙傷、某些潰瘍以及其他的皮膚傷害，這是因為它在膠原蛋白的合成、免疫功能以及發炎反應的控制等地方都具有重要的影響力。因此，它對於皮膚傷害的修復具有必需的功能，一旦缺乏，可能會使得傷口康復的速度變慢。
💡在一次對於60名患有糖尿病足潰瘍的患者進行了12週的研究中，相較於安慰劑組，每天服用200毫克鋅的患者的潰瘍面積已經顯著的縮小了[8][9][10]。

鋅的效果3、降低與衰老有關的風險
鋅可以有效地降低與衰老有關的疾病，如肺炎、感染以及老年黃斑部病變(AMD)的風險。鋅可以幫助提升T細胞以及自然殺手細胞的活性，進一步的緩和氧化壓力以及改善免疫回應，提升身體對於感染的防護力。對於老年人來說，適量的補充鋅可以提升接種流感疫苗後的反應力，以及降低肺炎風險。進一步的，每天攝取45毫克的鋅以降低老年人感染機率達66%以上，由此可見，鋅的重要性。
💡在對超過4200名受試者的大型研究中發現，日常服用抗氧化物：維他命E、維他命C以及β-胡蘿蔔素，再加上80毫克的鋅可以有效的延緩視力下降，且讓晚期的AMD風險降低[11][12][13][14][15][16]。

鋅的效果4、對於治療粉刺的幫助
粉刺是一種在全球有9.4%的人受到困擾的皮膚問題。粉刺的產生源於毛囊皮脂腺的阻塞，並引起發炎反應。
💡新的研究發現，鋅對於治療粉刺感染有很大幫助，不論是局部塗抹，還是口服。它減弱了發炎反應，並抑制了粉刺丙酸桿菌，使得初期粉刺得以控制。粉刺患者的身體鋅含量往往偏低，因此，補充足夠的鋅可以幫助緩和粉刺的症狀[17][18][19][20]。

鋅的效果5、藉由降低發炎來緩解氧化壓力
鋅可以降低全身性氧化壓力，並減少體內某些發炎蛋白的浓度。在氧化壓力下，人體產生長期排斥反應，在必須應對的情況下增加了患上慢性疾病（如心臟病、癌症、精神衰退等）的風險。
💡在對40名年長者的研究中，每天攝取45毫克的鋅，比起沒有攝取的一組有變化更為明顯：他們的體內的發炎反應被壓制了下來[21][22][23]。

鋅的效果6、提升性慾
特務固酮是一種在人體中影響性慾並且提升免疫系統的重要激素，男性的睪丸與女性的卵巢皆會分泌出此種激素。在兩項對34名女性和22名男性的體內實驗中，已經確定睪固酮提升對於男女性慾有明顯的幫助。而鋅對於血液內的睪固酮濃度的質變具有決定性的影響。
💡專業的研究文獻確定了一個事實，也就是在飲食中是否有鋅的補充對於維護血清中的睪固酮濃度有著統計上的結構[24][25][26][27]。

含鋅食物有哪些？
當我們提及到富含鋅的食物，我們經常會想到生蠔、蛤蠣等等這類海味產品，這些食品含豐富的鋅，也被認為是男性增強體能、體魄的佳品，但實質上，女性同樣需要攝取足夠的鋅，這對於我們的膚質也起了很大的幫助。
鋅在食物中，動物性食物的鋅比起植物性食物更容易被人體吸收，因此，如果不是只吃素的族群，還是應多攝取動物性食物比較好。
以下是每100克的食物中所含的鋅份：
洋菜（寒天）：59.5毫克
生蠔：15.5毫克
小麥胚芽：15毫克
牡蠣：10.5毫克
豬腳：18毫克
南瓜子：10毫克
胚芽米：16.5毫克

鋅的攝取量建議？
根據國民健康署的建議，各族群每日鋅份攝取量為：
兒童：5~10毫克
成年男性：15毫克
成年女性：12毫克
懷孕、哺乳的女性：15毫克

誰需要補充鋅？
些族群，由於其消化功能較弱或飲食來源不均，有可能會出現缺鋅的狀況。對於長者、素食者、懷孕或哺乳期的婦女來說，需要更有意識的察覺是否有缺乏鋅的現象，並在適當時機內進行調整，或透過攝取保健食品補充鋅份，維持內在的生理機能。

是否有鋅的副作用？
就像鋅的缺乏會帶來健康上的困擾一樣，吸收過量的鋅同樣也會造成身體上的不適反應。
鋅中毒的主要原因是補充鋅過量，進而引：
極和慢性症狀。毒性的症狀包括噁心、嘔吐、食慾不佳、腹瀉、腹痛、頭痛、免疫功能下降、高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平降低等等。攝取過多的鋅也可能導致其他營養素短缺，例如，過度攝取鋅會干擾正常的銅和鐵的吸收。有報導指出，僅服用中等鋅劑，也就是每日攝取60毫克的鋅，持續10週，人體內的銅水平就會下降[28][29]。

這種名為瑪卡或馬卡（Maca）的秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），其學名為Lepidium meyenii，原生於秘魯安第斯山脈的高地，該地區瑪卡的種植歷史至少長達三千年之久。瑪卡以其富含營養的根部作為主要食用部分，其外觀有點像蘿蔔的塊莖，我們可以看到許多顏色的瑪卡根，包括黃色、紅色、紫色和黑色。不同颜色的瑪卡中的營養成份有些許的不同，因此最佳的食用方式是混用不同顏色的瑪卡以達到營養的均衡攝取。

目錄
1. 瑪卡是什麼？瑪卡的營養成份有哪些？
2. 瑪卡具有什麼功效與好處？
– 提升男女性慾
– 提高男性繁殖能力
– 改善男性勃起功能障礙
– 緩解女性更年期症狀
– 改善情緒、降低焦慮感
– 優化運動績效和能量
– 抗氧化作用
– 改善攝護腺肥大問題
3. 如何選購瑪卡？4大原則幫助你選對瑪卡
– 挑選糊化後的瑪卡以利於吸收
– 吃多種顏色的瑪卡以獲取全面營養
– 糊化濃縮後的瑪卡要有足夠的量
– 注意複方添加的瑪卡
4. 瑪卡該如何食用？要吃多久才會有感覺？
5. 瑪卡的有效劑量該如何掌握？只有糊化濃縮後才有效？
6. 瑪卡會有副作用嗎？

瑪卡是什麼？
瑪卡/馬卡（Maca）或秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名為 Lepidium meyenii，它生長在秘魯安第斯山脈的高地，並在該區域種植至少 3000 年。瑪卡最具營養價值的部位是根部，形狀看起來就像蘿蔔的塊莖。瑪卡根存在許多種顏色，例如：黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色的瑪卡營養成分有細微差異，因此最好的食用方式是混合不同顏色的瑪卡以均衡攝取營養。瑪卡根的味道類似奶油糖，通常會被乾燥並製成粉末供人食用[1]。

想進一步了解的話，你可以參考這篇文章：【2024最新】6款市售瑪卡推薦品牌比較，4大原則選擇適合自己的瑪卡

那麼瑪卡的營養組成内容有什麼呢？
瑪卡/馬卡是碳水化合物和蛋白質的重要來源，緊含有豐富的纖維，並且低脂。它還含有許多必要的維生素和礦物如維生素C、銅和鐵。此外瑪卡還含有許多植物化合物，其中包括了硫代葡萄糖苷（Glucosinolate）和多種酚類化合物。另外，它還含有固定的脂肪酸，包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19種胺基酸。在1999年，美國的科學家在瑪卡根中發現了兩種目前被認為與增進性慾有關的新的活性成份——瑪卡醯胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene) [2]。

然後瑪卡有哪些功效和好處呢？
增進男性和女性的性欲
瑪卡/馬卡可用於提高性慾，這由眾多的研究所證實 [3]。其中一項在2010年的臨床研究顯示，服用瑪卡六週後，參與者的性慾得到了顯著的提升[4]。

提升男性繁殖能力
正常的男性生殖能力依賴於高品質與大量的精子。
研究顯示瑪卡可以提升男性的生殖能力，提高精子品質 [5] [6]。一項針對9名健康男性進行的研究發現，服用瑪卡4個月後，參與者的精子量以及活性均有明顯的增加[7]。

改善男性勃起功能障礁
瑪卡/馬卡也被發現可以改善勃起功能障礙的問題，服用瑪卡後持續12週，參與者皆反應在勃起功能以及性生活滿意度上有了顯著的提升 [8]。

緩解女性更年期的症狀
女性更年期開始於最後一次月經後，由於雌激素分泌減少，因此許多女性會出現各種症狀，如潮熱、陰道乾澀、情緒起伏、睡眠問題以及易怒等。
研究發現，每日服用瑪卡的女性，可以感受到更年期症狀的緩解，包括潮熱、睡眠問題和出汗 [9] [10]。雖然其作用機制尚未明確，但研究人員推測這可能與瑪卡可以平衡女性體內的雌激素分泌有關。

緩解壓力，減低焦慮感
研究發現瑪卡/馬卡含有許多黃酮類化合物，它可改善情緒，尤其對於處在更年期的女性有著緩解焦慮和憂鬱症狀的效果 [11] [12]。其中一項研究針對14位停經後的女性進行，發現每天服用3300mg的瑪卡連續12週，可減少焦慮和憂鬱的情緒，也可降低血壓[13]。

提升運動表現和能量
隨著健身風潮的興起，許多運動員或健身者選擇瑪卡作為其營養補充品。事實上，瑪卡確實能有助於增加肌肉、提升力量、增加耐力並改善運動表現。
一項針對8名男性自行車運動員的研究發現，服用瑪卡14天後，自行車運動員的成績有了顯著的提升 [14]。

對抗自由基
瑪卡具有自然抗氧化的效果[15] [16]，可以對抗自由基，防止心臟病和癌病等疾病的產生。一項針對遺傳性高三酸甘油酯症大鼠的研究發現，在給予大鼠兩週的高蔗糖飲食中添加了瑪卡後，大鼠的VLDL(極低密度脂蛋白)、LDL(低密度脂蛋白)以及總膽固醇指數有了明顯的下降，而葡萄糖耐受度也有了提高 [17]。

對抗良性攝護腺增生
也稱為質性攝護腺肥大(Benign Prostatic Hyperplasia，BPH)，這是見於老年男性的常見病症，而攝護腺肥大會導致男性排尿不順、容易引發細菌感染、膀胱結石等疾病。
瑪卡可改善攝護腺肥大的問題[18] [19] [20] [21]，這主要與它含有豐富的硫代葡萄糖苷有關，這種成份也有著對抗前列腺癌的功效 [22]。

如何選擇瑪卡？選擇瑪卡的4大要點
選取糊化的瑪卡容易

苦瓜的主要原產地為亞洲、南美洲、印度等地，該蔬果植物屬於葫蘆科，擁有多種生理效能，如抗氧化、防癌、抗炎、抗菌、良好的胃腸健康、神經保護和改善腦部代謝疾病（如肥胖、降低血脂和血糖等），因此在熱帶、亞熱帶和溫帶地區受到廣大居民的熱衷。市面上也可見到苦瓜汁和其他飲品、苦瓜粉或苦瓜膠囊等產品。

許多具有苦味的食材或中藥材已被科學研究確認具有一定的治療效果，如黃連、蓮子心和龍膽草等，而我們今天要討論的是比上述藥材更常見於我們飲食中，有著密切關聯的-苦瓜。研究證明，苦瓜包含多種對人體有益的成分和功效，我們今天的重點則在於其降血糖的效果。

目錄
苦瓜胜肽，真的是降低血糖、對抗糖尿病的救星嗎？苦瓜胜肽是什麼？苦瓜胜肽的好處與益處有哪些？ 控血糖模仿胰島素刺激胰島素釋放減緩碳水化合物消化抗癌降壓 苦瓜胜肽該如何進食才有效？吃苦瓜胜肽有何副作用和禁忌？

苦瓜胜肽是降低血糖、對抗糖尿病的法寶嗎？

苦瓜在亞細亞、南美洲、印度等地蔚為盛產，該葫蘆科食材具有抗氧化、防癌、抗發炎、抗菌、改善腸胃功能和神經保護等農功效，並且對於改善代謝性疾病（如肥胖、降低血脂和降低血糖等）有所助益。不只可以用來烹調食物，市面上也可看到其製成飲料、粉末或膠囊等產品。

許多研究都有指出苦瓜和其萃取物有佳的血糖調節能力，一項針對人體進行的試驗給予糖尿病病患苦瓜的水溶物或粉末，連續服用三週，結果發現這樣能降低血糖，帶來預防糖尿病併發症的效果。另一篇研究更進一步，給予100位2型糖尿病病患飲用苦瓜汁，證實其能降低空腹血糖，並抑制飯後血糖的上升。

另一場臨床試驗則是在七天的試驗期間，將二型糖尿病患者分兩組，一組只進行口服降血糖藥物治療，而另一組則是除了服用降血糖藥物外，再佐以苦瓜萃取物。實驗結果顯示，使用口服藥物與苦瓜萃取物攜手對抗血糖的組別，雖然藥物劑量只有另一組的一半，但降血糖的效果卻更為明顯。

還有一項長達三個月的隨機對照實驗，結果發現，進行苦瓜萃取物治療（每天2.3公克）的組別，相較於接受安慰劑治療的組別，對於二型糖尿病患者有較好的降血糖以及提升對胰島素敏感性的效果。苦瓜中的一種重要降血糖成分-苦瓜胜肽，其也在初次的臨床試驗中被證實能改善空腹血糖值及長期約三個月的血糖控制指標-HbA1c

苦瓜胜肽其實是什麼？

苦瓜不只富含膳食纖維、維生素和微量礦物質，在其中更能發現多種具有豐富效能的成分，如酚類（phenol）、皂素（saponins）、生物鹼（alkaloids）、多醣類（polysaccharides）、三萜類（triterpenes）、特殊蛋白質、類黃酮（flavonoids）、植物固醇類（steroids）及糖苷類（glycosides）等。

而在所有的活性成分中，類胰島素胜肽（insulin-like peptides）已經表現出顯著的降血糖效果。所以到底什麼是苦瓜胜肽呢？簡單來說，它就是通過萃取苦瓜並分離出的具有活性的蛋白胜肽和其水解物，這些就被稱為苦瓜胜肽（bitter melon peptide）。其實現在已經有很多公司就可以成功進行胜肽的定序並且進行專利申請。

苦瓜胜肽的益處與好處有哪些？

胜肽是苦瓜萃取的一種大型蛋白質及其水解產物的統稱，不同的苦瓜胜肽會有不同的功能。以下是我們挑出幾項來討論：

血糖控制
64位糖尿病病患進行每日補充苦瓜胜肽的實驗，試驗進行了三個月。結果發現在三個月後接受開始補充的病患，其空腹血糖數值就可以降低到126 mg/dL，與未進行補充的對照組相比，其HbA1c數值也有明顯的改善。另外，苦瓜可以藉由多種不同的生理機制來達到降血糖的效果，例如促進胰島素的分泌、提高骨骼肌組織對於血糖的使用、降低對於葡萄糖的吸收或者提高β細胞對於血糖的抵抗力等等。此外，還有更多研究針對了苦瓜胜肽降低血糖這一點進行深入的探索。

模擬胰島素
在對糖尿病動物模型進行測試時，進行了polypeptide-p注射測試（每kg體重注射2.5毫克）。在1小時、2小時、4小時之後都進行了血糖檢測，結果發現，接受注射之後的第2小時和第4小時，其降血糖的效果與注射胰島素後的效果如出一轍。

刺激胰島素分泌
在對糖尿病動物模型進行測試時，塗餵了每kg體重20毫克的苦瓜胜肽萃取物。在塗餵後的30分鐘、60分鐘、120分鐘測試都明顯地顯示了降血糖的效果。除了這些之外，在28天的長期測試中，接受苦瓜胜肽與口服降血糖藥物glibenclamide的組別，都曾顯示出可以刺激胰腺釋放胰島素、同時降低空腹血糖數值的效果。這也就是說，苦瓜不僅可以幫助控制血糖，同時還有降低總膽固醇濃度、降低低密度脂蛋白濃度、提升高密度脂蛋白濃度的效果。

延緩醣類吸收
對於苦瓜中蛋白質的提取物而言，在實驗室環境中可以展現對α澱粉酶和α-葡萄糖苷酶進行抑制的效果。這兩種酶在消化碳水化合物的過程中都具有重要的角色，若這兩種酶的活性過高，則會使得飯後的血糖攀升過快。對於糖尿病的動物模型而言，經過塗餵苦瓜蛋白提取物測試，證明其對延緩飯後血糖的效果與臨床口服降血糖藥物Acarbose的效果無異。

抗癌效果
苦瓜提取物具有可以抑制乳腺癌細胞增生的效果，並可有效提升乳癌模型動物的存活率。另有研究發現，苦瓜胜肽可以刺激結腸癌細胞進行細胞凋亡，從而有效抑制結腸癌的發展。

降壓
在蘿蔔提取物中有連個胜肽被確認有降血壓的效果，由實驗室數據分析可以見到這兩個胜肽對於抑制angiotensin-I converting enzyme (ACE)具有明顯效果。而ACE酵素與血壓是正相關的，ACE抑制劑就是降血壓的一種用藥。而在高血壓的動物模型中，苦瓜胜肽的降壓效果也有明確的體現。

苦瓜胜肽該如何進食才有效？

由於苦瓜胜肽是由一大群的蛋白質水解產物組成，不同的胜肽片段的有效劑量差距很大，因此建議根據實驗數據或是產品包裝所示的建議量來食用，目前一般所接受的量為每日500-1000毫克不等。

苦瓜胜肽有何副作用與禁忌？

大量進食苦瓜可能導致胃腸道不適、腹疼腹瀉、頭痛或由於血糖過低引發昏厥。而患有蠶豆病的病患也被證明，進食苦瓜會引發蠶豆症相關的病症；動物實驗也指出長期大量食用苦瓜、有可能影響受孕甚至於引發流產。相較於原始的苦瓜，製成苦瓜胜肽是通過將其中富含功效性的胜肽片段提取然後進行純化，因此其副作用與相對優於苦瓜萃取物或是未經純化的苦瓜粉末。一般而言，苦瓜胜肽安全且效果顯著，在進食前也能與醫療專業人員討論，並且避免與藥物一同服用，以免造成藥物與營養素的相互影響。

在很多的食療中，苦瓜已經被廣泛地使用。再加上近期學界的持續研究證明了其中的降血

對於許多女性來說，個人衛生區容易受濕氣影響而滋生病菌，蔓越莓益生菌將蔓越莓的抗氧化特性與益生菌的益處結合起來，為女性維護私密區健康提供了理想的選擇。苦澀味的蔓越莓具有預防尿道感染的優點，而益生菌能夠維持酸鹼值的平衡，降低壞菌繁殖的可能性。然而，蔓越莓益生菌產品琳琅滿目，選擇起來常常令人頭疼，以下為你整理了現在市場上熱銷的蔓越莓益生菌產品，讓所有女性友人能挑選出適合自己的保健品！

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蔓越莓是什麼（內含哪些營養成分？）
蔓越莓的好處
如何選擇蔓越莓益生菌
選擇技巧一、含有專利的益生菌
選擇技巧二、配方含有D-甘露糖(D-mannose)
應該如何食用蔓越莓益生菌？什麼時間食用效果最佳？
蔓越莓益生菌每日建議攝取量
目前市售8款蔓越莓益生菌推薦，女性私密保養保健食品
大研生醫-粉紅禮物 蔓越莓甘露糖益生菌
大醫生-全能護「牆」蔓越莓益生菌膠囊
娘家- 粉紅保鑣 蔓越莓益生菌膠囊
優沛康-強效蔓越莓益生菌膠囊
Herci-多效蔓越莓益生菌膠囊
優見健康-蔓越莓益生菌營養補充食品
永信藥品-專業蔓越莓益生菌膠囊
日本味王-強效蔓越莓益生菌片劑
目前市售8種蔓越莓益生菌推薦對照表

關於蔓越莓（內含哪些營養成分？）
蔓越莓是小型且呈紅色的果實，主要生長在北半球的寒帶地區，特別是美國和加拿大的溼地和沼澤地。學名是Vaccinium macrocarpon，這種果實屬於杜鵑花科（Ericaceae），並且與藍莓和越橘有著近親關係，由於其酸酸的口感和豐富的營養價值，深受消費者喜愛。
蔓越莓富含維生素C、維生素E、多酚化合物和礦物質等抗氧化物質。其食用方式多種多樣，例如新鮮果實、果汁、乾果和各種蔓越莓製成的保健補充品，主要用於預防尿道感染和提升心血管健康。

蔓越莓的益處
當我們談及女性私密處的營養補充品時，蔓越莓必定是首要之選。蔓越莓中含有的A型前花青素(typeA PACs)，每天補充36毫克就能有效制止大腸桿菌黏附在尿道上皮組織上，進而降低尿道感染的風險。

如何挑選蔓越莓益生菌
挑選技巧一、選擇含有專利的益生菌。
益生菌能調整陰道的酸鹼值，並增強有益菌的繁殖，抑制壞菌的滋生。因此，在選擇蔓越莓益生菌時，菌種的選擇至關重要。陰道的主要菌群為乳酸桿菌，其中研究最為成熟的菌種有嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)以及加氏乳桿菌(Lactobacillus gasseri)、酵素乳桿菌(Lactobacillus fermentum)、植物乳酸桿菌(Lactobacillus plantarum)、唾液乳酸桿菌(Lactobacillus salivarius)和捲曲乳桿菌(Lactobacillus crispatus)。

挑選技巧二、配方中要含有D-甘露糖(D-mannose)
研究發現D-甘露糖能與大腸桿菌的表面菌絨結合，干擾細菌的黏附能力，每天補充2公克的效果等同於臨床上所用的抗生素Nitrofurantoin，皆能有效防止尿道感染的復發。

蔓越莓益生菌該如何食用？什麼時候食用效果最好？
蔓越莓益生菌的補充主要是為了護理尿道健康，所以如果適當的配合飲食方式的話，就能達到更好的效果：
補充大量的水分：尿道感染時，為了增加尿液的排出量，以稀釋細菌，大量補充水分能夠讓感染速度加快，並隨尿液一同沖走黏附在尿道管壁的細菌。
最佳的補充時機：許多研究都建議在空腹時補充益生菌，因為胃酸會較少，益生菌有更高的存活率，能更順利的到達腸道，達到最大發揮其功效的地方。若每天需要多次補充的話，睡前也是一個絕佳的時間點。
持之以恆：益生菌的效果需要持續一段時間的補充才能達到最好的效果，讓益生菌在體內生根發芽，發揮其最大效能，通常建議的補充時間是三到六個月。

蔓越莓益生菌每日建議攝取量
蔓越莓萃取物：一般而言，蔓越莓萃取物每日建議攝取量介於250至500毫克之間，但不同的品牌濃縮倍數不同，所以若是有標註濃縮倍數的蔓越莓，可以根据還原後的劑量進行參考。
益生菌：益生菌的建議攝取量以活菌數(CFU)計算，其建議每日攝取量從幾十億至幾百億不等，常見的建議劑量為每日1至10億CFU。

市面上的8種蔓越莓益生菌推薦，女性私密保養保健食品
大研生醫-清潔保養蔓越莓甘露糖粉末
劑型: 粉末包
蔓越莓萃取物：300倍濃縮，每包30毫克
甘露糖：每包500毫克
益生菌：含有活性嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)

在市面上少見的至少同時含有三種私密區功效成分的產品：蔓越莓、甘露糖和益生菌。它的蔓越莓萃取物濃縮倍率幾乎是市面上最高的，它所使用的益生菌是長期對女性私密區有研究且成熟的兩種菌株。

大醫生-專業護舒蔓越莓益生菌膠囊

劑型: 膠囊
蔓越莓萃取物：34倍濃縮，每粒400毫克
甘露糖：無
益生菌：每粒含15億CFU的凝結桿菌(Bacillus coagulans)

這個產品同時含有蔓越莓和益生菌兩種女性私密區保護成分，但使用的菌種在女性私密區的研究上較其他菌種少。

娘家-女性專用蔓越莓益生菌
劑型: 粉末包
蔓越莓萃取物：34倍濃縮，每包400毫克
甘露糖：無
益生菌：含有乳酸菌Lactobacillus paracasei subsp. paracasei，但未標示使用量。

這款產品有添加蔓越莓和益生菌，但益生菌並非使用目前研究較廣泛的菌種，另外益生菌的添加量並無標示。

優沛康-高濃度蔓越莓益生菌膠囊
劑型: 膠囊
蔓越莓萃取物：36倍濃縮，每粒500毫克
甘露糖：無
益生菌：無

這是來自加拿大的品牌，本產品已獲得加拿大政府的認證，配方單一，主成分是蔓越莓萃取物，因此主要是針對預防尿道感染。

Herci-多效蔓越莓益生菌膠囊
劑型: 膠囊
蔓越莓萃取物：34倍濃縮，每粒400毫克
甘露糖：無
益生菌：無

本產品以特殊的標