B群可以每オメガ3サプリ日服

只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| DHA・EPAサプリメント—— | ——黑瑪卡功效——– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 黑瑪卡無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 黑瑪卡推薦ptt 14毫克 | 35毫克 |
| B5 |瑪卡功效 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫オメガ3サプリ克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克黑瑪卡推薦ptt| 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | 黑瑪卡副作用 2.4微克 | 無瑪卡功效 |,#維他命B群的八大功效,#你需要補充B群嗎？推薦補充黑瑪卡功效的七大族群,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族医療専門家群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,以上建議每日攝取maca量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營瑪卡養師。,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,#B群的正確服用時機與推薦瑪卡什麼時候吃劑量,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命オメガ3サプリ更為合適。,你會需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,#維他命B群是什麼？,#如何分辨天然與化學B群？,綜合這些功效，維黑瑪卡推薦ptt他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. *オメガ3サプリ*全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特瑪卡dcard殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女*オメガ3サプリ*,由於現代人常外食、飲黑瑪卡推薦食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成黑瑪卡推薦ptt的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1黑瑪卡推薦ptt）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺maca明（B12）等。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都瑪卡什麼時候吃有其特定的功能：,富含医療専門家維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米瑪卡是什麼、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、オメガ3サプリ豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：**馬卡雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥医療専門家胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素DHA・EPAサプリメントB9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、黑瑪卡副作用堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸瑪卡功效女性鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,-オメガ3サプリ **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，maca飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,#什麼人不適合補充B群？,大致黑瑪卡上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等医療専門家反應。,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食オメガ3サプリ物中攝取。,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維DHA・EPAサプリメント他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,#B群過量的副作用？,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,- **維黑瑪卡功效他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系DHA・EPAサプリメント統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形オメガ3サプリ成瑪卡是什麼及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核瑪卡功效蛋白的形成，促オメガ3サプリ進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。瑪卡功效,基本上瑪卡功效，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：。瑪卡推薦。

**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚瑪卡是什麼芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,誰需要補充維他命B群瑪卡？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,- **經常熬夜、工時長オメガ3サプリ者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食医療専門家者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外瑪卡推薦奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群maca的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些オメガ3サプリ成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,維他黑瑪卡副作用命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭黑瑪卡暈、オメガ3サプリ頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高黑瑪卡血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製DHA・EPAサプリメント黑瑪卡副作用品中。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉黑瑪卡推薦酸。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,瑪卡是什麼**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。オメガ3サプリ,#維他命B群來源食物,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過瑪卡dcard國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的黑瑪卡推薦產品，使用更放心。。医療専門家。

市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,如何選購維他命B群医療専門家？發泡錠、醫療瑪卡推薦級哪個好？,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工瑪卡是什麼作的人。黑瑪卡功效,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡黑瑪卡副作用錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,不喜B群藥味？選擇合適劑型,| 種類医療専門家 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —瑪卡功效—- |
| 維生素B1 瑪卡副作用 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生オメガ3サプリ素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克瑪卡什麼時候吃(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 |黑瑪卡推薦ptt 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.オメガ3サプリ4 maca| 微克(μg) |,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他maca命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏オメガ3サプリ，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,| 種類瑪卡瑪卡推薦 | 食物瑪卡 |
| —————— | ————————-瑪卡是什麼—————————————— |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、馬卡全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。オメガ3サプリ包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 医療専門家維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁黑瑪卡副作用魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等瑪卡什麼時候吃 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、馬卡肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀DHA・EPAサプリメント類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存黑瑪卡在於動物性食物中，如動物肝臟、瑪卡功效女性肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口瑪卡推薦及維持皮膚黏膜健康。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情瑪卡緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類医療専門家、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購黑瑪卡推薦買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,- 外オメガ3サプリ食族、飲食不均衡者
– 壓瑪卡推薦力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維黑瑪卡生素B群的五大功效及正確使用方法**,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」瑪卡功效女性，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,1オメガ3サプリ. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不瑪卡足，可能影響記瑪卡什麼時候吃憶、情緒等大腦健康。,維他命B群和咖黑瑪卡啡提神效果更好嗎？,維生素B群瑪卡功效女性，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（オメガ3サプリ泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市黑瑪卡功效售B群不能當藥品治病。,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險maca。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,許多人オメガ3サプリ覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，医療専門家要告知醫師，以免判讀時誤判。,維他命B群的功效及種類,哪些人需特別注意補充維他命B群？,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？瑪卡什麼時候吃,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但馬卡建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,日常飲食也能補充維生瑪卡dcard素B群,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低オメガ3サプリ。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝医療専門家取，保持人體正常運作。。DHA・EPAサプリメント。

B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，瑪卡副作用由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可黑瑪卡功效協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,1. **天然與合成**
兩者在體內オメガ3サプリ均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#如何挑選適合自己的B群？,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,B群中的8種維生素各具職能オメガ3サプリ，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其黑瑪卡功效他維生素的效果，因此建議綜合補充。,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,#B群什麼時候吃最好？DHA・EPAサプリメント可以晚上吃嗎？,#B群功效與好處,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「瑪卡dcard群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿瑪卡dcard液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干瑪卡是什麼擾其吸收。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**DHA・EPAサプリメント馬卡
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能瑪卡功效女性量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,#含有B群的食物有哪些？,#瑪卡dcardB群是什麼？,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統maca、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7黑瑪卡功效（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血オメガ3サプリ球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配黑瑪卡副作用方通常比單一成分更佳。,這些オメガ3サプリ指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產瑪卡dcard品。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。。瑪卡是什麼。

#維他命B群是什麼？其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維オメガ3サプリ生素B1、B2、B6、B12、生物素オメガ3サプリ、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細オメガ3サプリ胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。,吃B群有哪些オメガ3サプリ好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期或過量攝取可能引發頭暈、オメガ3サプリ頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、DHA・EPAサプリメント視力模糊、オメガ3サプリ瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用，症狀持續請速就醫。,#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**瑪卡功效女性：成分、食用建議、膠囊成分、製造有效瑪卡功效女性期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**：選擇含有多種維生素的綜合維他命，吸收更有效。
– **檢驗報告保證**：選擇瑪卡推薦有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的瑪卡功效產品，以保障安全食用。,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下DHA・EPAサプリメント食物是補充維生素B群的良好來源：,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬オメガ3サプリ菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– DHA・EPAサプリメント**菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬黑瑪卡推薦ptt菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉医療専門家酸。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現瑪卡推薦缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容易營養不良
–オメガ3サプリ純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感。オメガ3サプリ

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