#鋅對女性的益處,- **促進皮膚和頭髮健康**：鋅是皮膚和頭髮健康的關鍵，鋅瑪卡是什麼不足可能導致掉髮和皮膚乾燥。
– **緩解經前症候群**：部分黑瑪卡推薦ptt女性在經前會出現情緒波動和胸部腫痛，適量補充鋅可緩解這些症狀。
– **改善陰道乾澀**：對於停經後オメガ3サプリ的女性，補充鋅有助於改善陰道乾澀問題，增進性生活品質。,#含鋅食物介紹,#鋅的建議攝取量,過量補充鋅會阻礙銅等其他微量DHA・EPAサプリメント元素的吸收，可能出現的症狀包括：,#鋅過量的副作用,鋅的多樣性功效：不僅強身，男女皆宜補充！含鋅食物和建議攝取量詳解,正常情況下，通過日常食物即可補瑪卡推薦充DHA・EPAサプリメント所需鋅含量。以下列出一些常見的含鋅食物及其鋅含量（每100克）：,- **洋菜**：60毫克
– **牡蠣瑪卡dcard**：15.5毫克
– **小麥胚芽**：15毫克
– **南瓜子**：9.瑪卡功效4毫克
– **乾木耳**：9.1毫克
– **淡菜**：6.25毫克
– 瑪卡推薦**腰果**：5.5毫克,#缺鋅的症狀,#鋅的重要性,缺鋅可能引發多種健康問題，包括オメガ3サプリ生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹オメガ3サプリ瀉、免疫力下降、傷口癒合緩慢、食欲不振、生育力下降及掉髮。長期缺鋅甚至可能導致不孕。孕婦缺鋅則可能影響胎兒生長，增加神經管缺陷風險。,瑪卡推薦鋅同樣對女性オメガ3サプリ具多重益處，不僅有助於內在健康，亦能改善外在美麗：,鋅的補充時間沒有嚴格限制，可以在飯前或飯後，白天瑪卡dcard或晚上均可。,鋅在男性健康中扮演重要角色，maca適量補充可維持以下多項生理功能：,#鋅對男性的益處,- **維持睪固酮水平**：睪固酮低可能導致疲勞、性瑪卡推薦欲減退、勃起功能障礙、肌肉量減少及骨質疏鬆。
– **保護攝護腺健康**：研究顯示，攝護腺疾病患者體內鋅含量偏低，補充鋅有助於預防攝護腺疾病。
– **提升精子質量**：鋅與精子的質量和活動maca力密切相關，若有生育需求的男性應適量補充鋅以提高精子品質。,鋅不僅對男性的性功能有益，對女性的皮膚和頭髮健康也至關重要。一般人只需從日常飲食中攝取鋅即可，那麼每天需要多少鋅？缺オメガ3サプリ鋅或過量攝取鋅オメガ3サプリ會有什麼症狀呢？本文將為您一一解答。オメガ3サプリ,#鋅的最佳攝取時間,總結來說瑪卡功效，鋅是維持男女健康不可或缺的營養素，適量攝取對身體各方面都有顯著益處。透過均衡瑪卡推薦飲食即可獲得足夠的鋅，避免缺鋅或過量導致健康問題。,鋅是一種必需的微量元素，對於人體正常運作具医療専門家有關鍵作用。人體內大約90%的鋅存在於骨骼和肌肉中，其餘10%分佈在血液中。鋅參與蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素的代瑪卡功效女性謝，同時對味覺、生長發育及免疫功能也相當重要。,根據衛福部的建議，成年男性和孕婦每日應攝取15毫克鋅，而未懷孕的成年女性則需12毫克。成年人的鋅攝取上限為35毫克。,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免馬卡疫功能障礙，提高感染機率。黑瑪卡推薦ptt。
醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 DHA・EPAサプリメント5 7
1-3歲 瑪卡副作用 5 9
4-6歲 瑪卡副作用 5 11
7-9歲 8 15
10-12歲 10 オメガ3サプリ 22
16-18歲男性 瑪卡是什麼 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 3医療専門家5
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至オメガ3サプリ生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時瑪卡功效服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。オメガ3サプリ,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸医療専門家鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,含鋅食物一覽表
食物品名 DHA・EPAサプリメント 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
瑪卡推薦淡菜 maca 6.2
牛肉（牛小排） 瑪卡dcard 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素黑瑪卡食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易瑪卡推薦因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品瑪卡功效中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰黑瑪卡島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。オメガ3サプリ
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚黑瑪卡健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維黑瑪卡功效持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理瑪卡是什麼健康也有助黑瑪卡益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾オメガ3サプリ不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物黑瑪卡副作用質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。。瑪卡什麼時候吃。
#鋅的功效與好處有哪些？
1. 成為胰島素及多種酵素的組成部分。
2. 有助於維持能量代謝、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝。
3. 有助於增進皮膚健康。
4. 有助於維持正常的味覺和食慾。
5. 有助於正常的生黑瑪卡副作用長發育與生殖功能。
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成。,#建議補充鋅的族群
– 孕婦和哺乳期オメガ3サプリ婦女
– 準備懷孕的男性
– 日常需保養精氣神的男性
– 需要增進皮膚健康者
– 不常吃肉類或海鮮者
– 素食者,#鋅是什麼？
鋅是一種保持健康至關瑪卡功效女性重要的必需營養素，也是體內瑪卡所有細胞中不可或缺的瑪卡dcard礦物質之一。鋅參與了體內超過300種酵素的合成，並在人體中實現多種關鍵功能，無論男女皆需維持足医療専門家夠的鋅水平。由於人體無法儲存鋅，必須透過日常飲食或鋅補充劑來保持鋅的充足。,#鋅的使用禁忌
1. 營養狀黑瑪卡功效態良瑪卡什麼時候吃好的孕婦和哺乳期婦女，鋅攝入量每日不應超過40毫克。
2. 高血壓藥物（ACE Inhibitors）可能會降低血液中鋅的濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和黑瑪卡推薦ptt鐵會使用相同的腸道轉運蛋白，同時服用這些礦物質時，使其總和不超過800毫克。,總結以上內容，鋅是維持身體健康不可或缺的重要元素，其廣泛應用於多種生黑瑪卡推薦理功能和系統中，選擇適當的食物和保健品，才能確保每日攝取足夠而不過量。,吸收率由高至低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
安全性由高至低：螯合馬卡鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利用率由高至低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,深入探討鋅的瑪卡功效女性六大功能、好處、副作用瑪卡推薦及攝取量上限,#鋅的副作用
如果不超過攝取量上限，長期服用鋅是安全的。但maca食用鋅可能會引發一些副作用，如胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、口中有金屬味，這些症狀通常會自行緩解。長期超量（超過50毫克）服用鋅可能會引起發燒、疲勞、頭暈、頭痛、嗜睡、多汗、高密度脂蛋白過低等症狀，嚴重時可能損黑瑪卡副作用害免疫系統。,#每日鋅的攝取量及最高攝取量上限？
不同年齡層的鋅需求量不同。例如，18歲以上成年人，女性建議每日攝取量為12毫克，男性為15毫克，オメガ3サプリ每日最高攝取量上限為35毫克。日常飲食中難以完全達到這些需求，有特殊需求者建議可選擇鋅補充劑。,#常見的鋅形式
市面上的鋅有：硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅。其中，螯合鋅是最新技術瑪卡功效，吸收率和安全性均優於其他形式。,#含鋅豐富的maca九大食物
1. **紅肉**：紅肉是鋅的主要來源之一馬卡，如牛肉、羊肉和豬肉。100克生牛肉含有4.8毫克医療専門家鋅，接近每日需求的44%。
2. **貝類**：貝類是低熱量且健康的鋅來源，特別是牡蠣，每6顆牡蠣含有32毫克鋅。其他貝類如蝦和貽貝每100克含1.5毫克鋅。
3. **豆類**：鷹嘴豆、小扁豆等豆類含有医療専門家大量鋅，每100克煮熟的扁豆黑瑪卡含有1.3毫克鋅。
4. **南瓜籽**：每100克南馬卡瓜籽含有8毫克鋅，還富含纖維、健康的脂医療専門家肪、維生素和礦物質，是極佳的營養選擇。
5. **堅果**：堅果是補充鋅的不錯選擇，每28克（1盎司）堅果含有1.6毫克鋅，且富含健康脂肪、纖維及多種維生素和礦物質。
6. **乳製品**：牛奶和奶酪中的鋅易被吸收。100克瑪卡副作用切達乾酪含有3毫克鋅，一杯全脂牛奶含約0.9毫克鋅。
7. **雞蛋**：每顆雞蛋含有約0.5毫克鋅，還提供77大卡熱量、6克蛋白質以及其他多種營養素。
8. **全穀物**：小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀物含有一定的鋅，医療専門家以及纖維、維生素B、鎂、鐵等多種營養素。
9. **蔬菜**：雖然蔬菜含鋅量較低，但像馬鈴薯每個含有約1毫克鋅，綠豆和甘藍每100克含0.3毫克鋅。,#如瑪卡功效女性何瑪卡功效正確挑選鋅？
1. **標示清晰、符合安全劑量**：選擇成分、建議黑瑪卡推薦ptt食用量、膠囊成分、製造和瑪卡推薦有效期限等資訊明確標示的保健食品。
2. **優先選擇天然萃取**：鋅補充劑的萃取來源應選擇高純度的天然鋅。
3. **檢驗報告齊全**：選擇通過國際和臺灣內部認證的產品，オメガ3サプリ如SGS黑瑪卡推薦重金屬及農藥、塑化劑檢測，確保安全食用。。瑪卡是什麼。
日常飲食是補充鋅的最佳途徑，真的缺鋅到需瑪卡功效女性要補オメガ3サプリ充劑的情況並不常見。生活中許多常見食材都富含鋅，以下是一些優質的鋅來源：,#鋅在人體中的重要性,#鋅對男性的益處,鋅補充過量也會有負面瑪卡dcard影響，會妨礙銅和其他微量礦物質的吸收和代謝。過量攝取鋅可能引發以下現象：,#過量補充鋅的副作用,鋅的作用不僅僅是對男性性功能有幫オメガ3サプリ助，對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能補足鋅元素。那麼，鋅的攝取量應該是多少？鋅缺乏和過量補充會有什麼症狀？這篇文章提供了一次性解答。,根據衛福部的參考，男性成年人及懷孕女性每日建議攝取オメガ3サプリ量為15毫克，未懷孕的成年女性則每天需攝取12毫克。成人的上限攝取量為每日35毫克。,#缺鋅會有哪些症狀？,#鋅對女性的益處,透過這篇文章，希望大家對鋅的了解瑪卡功效能有所加深，並調整好日常飲食，讓身體更加健康。,1. 維持睪固酮的正常水平，避免疲勞、性慾降低、勃起功能障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研究顯示，攝護腺疾病患者體內的鋅含量明顯較低，適當瑪卡是什麼補充鋅可以預防攝護腺疾病。
3. 鋅與精子的質量和活力密切相關，生育需求較高的男性應補充鋅來提升精子質量。,鋅在營養元素中限制較瑪卡少，無論飯前飯後、白天晚上皆可補充。,#含鋅的食物有哪些？,鋅不僅強身健體，男女都需要補充鋅！含鋅食医療専門家物與攝取量詳解,#鋅的推薦攝取量,缺鋅可能導致一系列問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口難癒合、食慾不振、生育力下降和掉髮等。長期缺鋅可能會影響生育能力，甚至引發不孕症。特別是孕婦缺鋅還可能導致胎兒生長遲緩和神經maca管缺陷，出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,鋅對男性來說至關重要，適量補充鋅有助於維持以下幾項男性生理功能：,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 黑瑪卡副作用免疫功能障礙，增加感染風險,- 洋菜：每100克含鋅60毫克
– 牡蠣：每100克含鋅15.5毫克
– 小麥胚芽：每100克含鋅15毫克
– 南瓜子：每100克含鋅9.4毫克
– 乾黑瑪卡副作用木耳：每100克含鋅9.1毫克
– 淡菜：每100克含鋅6.25毫克
– 腰果：每100克含鋅5.5毫克,#何時攝取鋅最好？,鋅對女性也非常重要，它不僅有助於內在機能，還能提升外在的健康狀況：,鋅是一種微量元素，在維持人瑪卡副作用體正常機能方面具有重要作用。人體內大約90%的鋅黑瑪卡推薦ptt存在於骨骼和肌肉中，另外10%則分布在血液中。醣類、蛋白質、脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此外，味覺、生長發育和免疫機能也都需要鋅的參與黑瑪卡推薦。,1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標，缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚乾燥。
2. 有經前症候群問題的女性，補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女性在停經後適量補充鋅能改善陰道乾澀，提升性生活品質。。オメガ3サプリ。
含鋅食物排行榜,1. 容易疲勞和感冒
2. 食慾不振
3. 掉髮
4. 皮膚問題，例如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹瑪卡是什麼
5. 指甲上的白色斑點
6. 傷口癒合速度變慢
7. 生殖能力下降
8. 腹瀉
9. 敏感性牙齒
1瑪卡功效女性0. 精神和神經症狀（性慾降低、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
11. 缺鐵性貧血
12. 身體氧化
13. 血糖調節異常,瑪卡什麼時候吃過量鋅的六大副作用,6. **促進兒童医療専門家成長**：鋅能加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，促進兒童的成長。,提到補鋅，許多人首先會想瑪卡什麼時候吃到「生蠔」，但實際上，生蠔的鋅含量並不是最高的。以下是幾種含鋅豐富的食物，並根據食藥署食品營養成分オメガ3サプリ資料庫整理出每100克的鋅含量（mg）：,希望這篇文章能幫助您更好地了解鋅的營養價值和攝取方法，讓您能夠更科學地調整飲食，保持身體健康。,根據美國國家衛生研究院的資料，瑪卡dcard缺鋅的表現因年齡而異。腹瀉是嬰幼兒缺鋅的常見症狀，且會影響他們的成長，導致成年後食慾不振和生殖問題オメガ3サプリ。掉髮、生長遲緩和頻繁感染則是年紀較大的兒童常見症狀オメガ3サプリ。老年人缺鋅可能會導致傷口オメガ3サプリ癒合變慢以及認知和心理功能的變化。,| 含鋅食物 | 每100克鋅含量（mg） |
黑瑪卡|オメガ3サプリ————|————————|
| 洋菜 黑瑪卡推薦ptt | 59.8 mg |
| 牡蠣干 黑瑪卡推薦 | 31.1 mg |
| 豬前腳 | 18.2 mg 瑪卡功效女性 |
| 米胚芽 | 16.4 mg |
| 生蠔 | 15 mg 黑瑪卡推薦 |
| 小麥胚 | 14 mg オメガ3サプリ |
| 南瓜子 | 9.4 mg |
| 淡菜 | 6.3 mg |
| 黑芝麻 | 5.4 mg 黑瑪卡功效 |
| 黑巧克力 | 4.0 mg |,缺鋅症狀,鋅的每日建議攝取量,此外，美國國家衛生研究院（Nat黑瑪卡副作用ional Institute of Heal医療専門家th）オメガ3サプリ期刊還指出，鋅在治療或預防某些疾病（如：普通感冒、兒童肺炎、兒童和成人愛滋病毒、兒童急性腹瀉、オメガ3サプリ新冠肺炎、老年黃斑部病變及第二型糖尿病等）可能會發揮一定作用。,3. **增強免疫功能**：鋅可以激活胸腺肽和誘發單核球產生介白オメガ3サプリ質-1和介白質-6，並刺激T細胞產生淋巴因子，從而增加免疫功能。,根據國民健康署公佈的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版資料，每日建議的鋅攝取量如下：,5. **維持生殖健康**：鋅有助於維護男性前列腺健康和生育力，也瑪卡功效能緩解經痛、月經失調等症狀。此外，鋅可以刺激腦下垂體分泌促卵泡オメガ3サプリ激素，使卵泡成熟並排卵，進一步合成和分泌黃體素。,鋅（瑪卡zinc, Zn）是人體必需的微量元素，僅次於鐵的含量。這種黑瑪卡副作用元素廣泛存在於天然食物中，除了常見的成人保健品，部分非處方感冒藥、感冒口含片和假牙黏著劑中也添加了鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球黑瑪卡副作用有三分之一的人缺乏鋅，這可能引起疲勞、掉髮和免疫功能減弱等症狀。那麼，鋅究竟有哪些功效？缺鋅會有哪些症狀？每日建議的攝取量是多少？哪些食物富含鋅呢？本篇將為您介紹高鋅食物排行榜。,| 年齡段 黑瑪卡 | 鋅每日建議攝取量（mg） |
|—————黑瑪卡-|————————-|
| 0～6歲 黑瑪卡推薦 | 5 mg |
| 7歲～9歲 | 8 mg |
| 10歲～12歲 | 10 mg |
|maca 13歲以上 | 男：15 mg / 女：12 mg |,鋅的主要功效,何時該服用鋅？缺鋅的症狀有哪些？鋅的六大營養功效詳解,1. **オメガ3サプリ促進胰島素分泌**：鋅能促進胰島素的分泌，有助於分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。
2. **加速傷口癒合**：鋅在蛋白質、核酸、膠原蛋白和身瑪卡是什麼體組織生成中扮演重要角色，足量攝取鋅可促進皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的再生以及傷口的癒合。,通常從食物中攝取鋅不會引瑪卡起過量問題，但如果使用鋅補充劑，則需注意過量可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾不振。如果每天攝取50毫克或以上的鋅劑量，可能會干擾銅的吸收、降低免疫功能以及降低HDL膽固醇水平。,鋅的保健瑪卡dcard功能相當豐富，涉及免疫功能、生長瑪卡是什麼、神經傳遞與生殖健康，主要有以下瑪卡dcard六大功效：,4. **參與蛋白質合成**：鋅協助DNA和RNA的合成，參與蛋白質和酒精代謝，並穩定細胞膜的硫基和磷脂質結構，還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結，具有清除自由基的作用。,由於オメガ3サプリ鋅具有多種功能，缺乏鋅會影響多個身體系統，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小瑪卡dcard垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法》中指出，鋅不足可能會出現以下13種症狀：。瑪卡dcard。
鋅不足會喪失瑪卡功效女性味覺，孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但常見於腸胃吸收不佳或患有瑪卡功效腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,海鮮和肉類富含鋅，補医療専門家充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從オメガ3サプリ海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝瑪卡dcard取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅maca超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞代謝及多重功オメガ3サプリ能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、オメガ3サプリ創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對瑪卡功效女性於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身高體重達瑪卡推薦標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提瑪卡推薦高不孕症男性maca的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調瑪卡是什麼節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康。瑪卡